КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА.

Занятия проводятся в группах по 8-12 человек, приблизительно схожих по подготовленности.

Спортсмены высшей квалификации могут проводить занятия без помощи других, тренер является в таком случае консультантом, который оказывает помощь при составлении плана тренировки и временами дает методические советы.

Длительность занятий 2—4 часа.

В бесснежное время года они строятся по последующей схеме:

Вводная часть КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. урока. Основное предназначение: организация группы для грядущих занятий и разминка.

Личные задачки: организовать группу для урока, сосредоточить внимание занимающихся на грядущих упражнениях; приготовить сердечно-сосудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к следующей более завышенной нагрузке, повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Средства: построение и проверка группы, ознакомление занимающихся с КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. содержанием урока, строевыми упражнениями, стремительная ходьба либо маленькая пробежка, перестроение группы для общеразвиваюших упражнений.

Основная часть урока. Основное предназначение: общее физическое развитие занимающихся (воспитание силы, выносливости, быстроты и других свойств).

Личные задачки: развить и приготовить нервно-мышечную и костно-связочную системы, органы дыхания и кровообращения к долговременной и КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. насыщенной работе; улучшать умение делать экономичные, свободные движения; улучшать волевые свойства.

Средства: общеразвивающие упражнения (на силу, растягивание, расслабление, в равновесии и др.), свободные упражнения, бег по пересеченной местности, ходьба (рядовая, спортивная, пригибная), ходьба с грузом, смешанное передвижение (чередование бега с ходьбой, старты), прыжки (далеко-высокие, при помощи палок и КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. т. п.), отвлекающие упражнения, специально-подготовительные упражнения (для гонщиков, слаломистов, прыгунов).

Заключительная часть урока. Основное предназначение: окончание занятий.

Личные задачки: успокоить деятельность органов дыхания и кровообращения, подвести результат по проведенному уроку.

Средства: неспешная ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные и отвлекающие упражнения, построение группы. Методические указания к проведению занятий.

Средствами тренировки лыжников КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. в бесснежное время года являются:

- гимнастические упражнения (на местности и в гимнастическом зале),

- упражнения с отягощением (гантели, штанга, гири — на местности и в тяжелоатлетическом зале),

- ходьба и бег (на дорожках и кроссы),

- отдельные виды спорта (гребля, велик, плавание, спортивные игры, спортивное ориентирование, отдельные виды легкой атлетики),

- специальноподготовительные упражнения, имитационные, с КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. амортизаторами;

- передвижения на роликовых коньках, лыжероллерах, на скользящем покрытии и др.

Для равномерного рассредотачивания нагрузки даются упражнения для рук, плечевого пояса и тела.

Упражнения, требующие наибольшего напряжения, также упражнения, в каких заняты одни и те же мышечные группы, не следует давать одно за другим.

Упражнения на силу зависимо от КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. задачки урока должны проводиться с постепенным повышением веса снаряда. Если вес снаряда, используемого для отягощения, невелик (2—3 кг), то с огромным количеством подходов должна совершаться работа до отказа. Для более сильного воздействия следует прибегать к более томным снарядам (от 16 до 50 кг).

Силовые упражнения следует делать в различном темпе, после их целенаправлено давать КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. упражнения на расслабление. Развитие силы происходит отлично только при условии, если величина усилий, нужных для выполнения упражнений, довольно велика. Развитие силы в определенных границах содействует совершенствованию быстроты движений.

Неоднократное повторение в течение долгого периода времени упражнений, связанных с преодолением огромных усилий и выполняемых вследствие этого в неспешном темпе, приводит к КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. утрате быстроты.

Потому что лыжнику очень принципиально безпрерывно улучшать выносливость и быстроту, то следует ограничить применение упражнений, выполняемых с чрезмерными усилиями, в неспешном темпе.

Для занятий лыжника особо рекомендуются упражнения, при выполнении которых развивается сразу и сила, и быстрота.

Упражнения без снарядов рекомендуется проводить поточно, чтоб избежать пауз меж КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. отдельными упражнениями, разъяснять следующее упражнение нужно в момент выполнения группой лыжников еще одного упражнения.

Поточный метод просит кропотливого подбора упражнений и плавного перехода от 1-го упражнения к другому без нередких и резких смен начальных положений.

Упражнения поточным методом можно проводить на месте (в разомкнутой колонне по 2, 3, 4 человека, в круге), в движении КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. (в шеренге, колонне и круге).

В особенности отлично использовать поточный метод во 2-м шаге предварительного периода, когда наступает прохладная погода, и потому нужно прирастить нагрузку.

Упражнения со снарядами производятся в различном темпе: от очень неспешного до резвого зависимо от веса снаряда. Чем тяжелее снаряд, тем медлительнее производится движение, и КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. напротив.

Упражнения с преодолением собственного веса либо сопротивления напарника более обширно используются лыжниками, проводящими огромную часть собственных занятий на местности, вдалеке от стадионов и баз.

Полезны упражнения, основанные на принципе непрерывного чередования очень стремительных движений с следующими торможениями, в итоге чего появляются значимые инерционные и реактивные силы.

Такие упражнения содействуют не КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. только лишь развитию силы, но также и эластичности мускул.

Для лыжников следует подбирать силовые упражнения, которые по собственной динамике содействуют усиленному развитию тех мышечных групп, деяния которых специфичны для лыжника.

Упражнения, приучающие спортсмена делать движения стремительно, следует делать с предельной быстротой. Количество повторений этих упражнений не должно быть очень огромным, потому что КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. в неприятном случае возникающее утомление ведет к понижению быстроты движений. Упражнения, для выполнения которых требуется быстрота, лучше делать почаще, но понемногу.

Развитию быстроты содействуют упругость мускул и подвижность суставов.

Для их совершенствования используются упражнения на растягивания, которые могут производиться методом активного выполнения движений с равномерно увеличивающейся амплитудой (к примеру, пружинящие КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. наклоны тела вперед с касанием пола руками), внедрения захватов руками и притягивания тела к ногам либо ног к туловищу, использования пружинящих движений, покачиваний, взмахов с большой амплитудой (к примеру, пружинящие движения в положении широкого выпада); активной помощи напарника (сидя на полу с обширно разведенными в стороны ногами, наклоны тела КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. вперед).

Упражнения в равновесии следует проводить в течение всего предварительного периода, при этом 1-ое время — сначала тренировочного занятия, пока лыжник не утомлен, потому что эти упражнения требуют очень узкого координационного чувства.

Упражнения на растягивание идеальнее всего делать сериями по 5—8 ритмичных повторений с постепенным повышением амплитуды и ускорением темпа.

Количество повторений КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. упражнений на растягивание должно возрастать равномерно от 10—15 до 40—50, равномерно должна возрастать нагрузка на руки и плечевой пояс.

С лыжными палками можно делать разные прыжки через препятствия. Ходьбу и бег рекомендуется проводить на пересеченной местности с внедрением естественных препятствий.

Для укрепления суставов ног полезно ходить поперек крутых откосов КЛАССИФИКАЦИЯ И ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ В БЕССНЕЖНОЕ ВРЕМЯ ГОДА. и бугров.



klassifikaciya-i-ocenka-nematerialnih-aktivov.html
klassifikaciya-i-osnovnie-harakteristiki-ims-2-glava.html
klassifikaciya-i-osnovnie-harakteristiki-ims-7-glava.html